즐거운 인생

간 수치 낮추는 법

 저번에 건강검진 관련하여 포스팅을 했었습니다. 저도 직장인이다 보니 과태료를 물지 않기 위해서 혹은 저의 건강상태를 알기 위해서 가까운 병원에 가서 건강검진을 받았습니다. 작년까지도 이상이 없어서 이번에도 이상이 없겠지 하고 아무 생각없이 받았는데, 피검사에서 간이 좋지 않다고 판정을 받았습니다. ㅠㅠ 수치가 40이 정상인데 80까지 나왔다면서 의사선생님이 B형간염이나 C형간염이 있었냐고 물어봤습니다.

저는 태어나서 간염이 있던 적이 없었습니다. 라고 이야기했더니 피검사를 추가로 해봐야될 것 같다고 하셔서 일단 비용을 내고 왔습니다. 현재 주말이라서 아직 결과는 못받은 상태입니다. 하지만 간수치가 높게 나왔으니, 간수치를 낮춰야하는데 이것 저것 검색하다가 정보들이 있어서 공유하고 싶어졌습니다.

이번엔 간수치 낮추는 법에 대해서 포스팅을 할겁니다. 간수치가 왜 높아지는지 간수치가 높으면 어떤 부분에 있어서 안좋은지에 대해서 먼저 공유하고, 간수치를 낮추는 법과 간수치 낮추는데 좋은 음식에 대해서 공유하겠습니다.

간수치가 높아지는 이유

1. 음주

 가장 흔한 부분입니다. 술을 마실 경우에 간에서 해독을 진행하는데, 음주량이 많을수록 간수치가 높아지게 되고, 술을 마신 기간이 길수록 간이 해독되는데 시간이 걸리게 되는데, 그러므로 간수치가 높게 나옵니다.

2. 고열량식품 섭취

 보통 비만인 분들이 고열량의 식품을 많이 섭취하고, 활동을 안하게 되는데요. 고열량 식품을 먹으면서 먹는 양도 많고 그 음식에 염분까지 많은 음식이라면 간에 무리를 줍니다.

비만인 분들은 다이어트 꼭 해야한다고 합니다. 저같은 경우에도 비만이라서 그런거 같습니다. 다이어트!

3. 스트레스

 만병의 근원인 스트레스입니다. 스트레스가 과도하게 쌓이면 전반적으로 몸이 약해지고, 정신적 신체적으로 약해지게 되는데, 간 건강에도 영향을 끼친다고 합니다.

4. 수면

 하루 최소 7시간정도는 양질의 수면을 해줘야 된다고 합니다. 수면시간이 부족한 경우 몸에 전반적으로 안좋겠지만 간 건강에도 안좋다고 합니다.

5. 흡연

 흡연도 간건강에 많은 영향을 끼친다고 합니다. 금연이 최고로 좋겠지만, 간수치가 높게 나오셨다면 많이 줄이는게 좋다고 합니다.

간수치가 높으면 의심되는 질병

1. 지방간

 주변에 술을 좋아하는 친구들을 보면 많이 들어보셨을 겁니다. 지방간이라고 하는데, 굉장히 위험한 것이라고 합니다.

술이 원인이 되는 알콜성지방간 비만이나 고열량 음식이 원인이 되는 비알콜성 지방간이 있습니다. 간염, 간경변 등으로 발전된 가능성이 높으며, 그 다음 단계인 간암으로 진행될 가능성이 있어 지방간이라는 판정을 받으셨다면 꼭 간수치 관리 잘하셔야 됩니다.

2. 간염

 간염은 3가지 종류로 나눠집니다. a,b,c 형으로 나눠지는데 가장 위험한게 b형 간염이라고 합니다. 저한테도 의사선생님이 물어보시는게 간염이 있냐고 물어보셨습니다. 이는 병원에서 꼭 치료를 받아야 됩니다.

3. 간경변

 간에 발생하는 만성적인 염증이라고 합니다. 방치를 하게 되면 여러 가지 질병에 걸릴 수 있으므로, 꼭! 바로바로 치료를 받으셔야 됩니다.

4. 간암

 무서운 암입니다. 생존률이 낮은 질병에 속하면서, 간이식을 받아야 되는 경우도 있다고 하는데, 맞는 장기를 찾는게 쉽지 않다고 하며, 주변 가족들 경제적으로나 심리적으로 굉장히 힘들게 하는 질병입니다.

간수치를 낮추는 법

1.금주

 간의 부담을 줄여주는게 제일로 중요합니다. 간을 쉬게 해줘야되는데 자꾸 술을 먹으면 간이 굉장히 힘들어한답니다.

무조건 금주 또 금주하시기 바랍니다.

2. 고열량음식 식품첨가물이 많은 음식 자제

 고열량 식품 과자나 주스 라면 등등 다량의 식품 첨가물이 첨가되어 있는 음식을 먹으면 간에서 분해를 한다고 합니다. 최대한 자제하는게 좋습니다.

3. 운동

 사실 꾸준한 운동을 건강하게 살기 위해서 필요한 부분입니다. 무리해서 하는 운동 말고 정말로 꾸준하게 실천할 수 있는 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.

4. 질 높은 수면

 질이 높고 최소 7시간 이상은 자는 수면이 좋다고 합니다. 요즘에 마약베개라던지 하는게 많이 나와있는데, 좋습니다. 저도 하나 사서 쓰고 있는데 잠 잘옵니다. 그리고 코골이를 하시거나 잠꼬대가 심하신 분들은 수면의 질이 떨어지는 경우가 많다고 하니 병원에 가보시는 걸 추천합니다.

5. 스트레스 창구 만들기

 스트레스가 과도하면 만병이 옵니다. 직장에서 집에서 사람들 관계에서 돈에서 사람들은 많은 스트레스를 어쩔 수 없이 받고 살게 되어있습니다. 사람들 성격에 따라서 다 다르기는 하지만 스트레스를 안받고 사는 사람은 없습니다. 그럴 때에는 스트레스를 풀어주는 본인만의 취미를 꼭 만들어서 스트레스를 풀 수 있는 본인만의 창구를 만드는게 좋습니다.

이 부분은 심리학적으로도 굉장히 중요한 부분입니다. 스트레스 창구가 없으면 우울증, 조울증, 무력감 등등 여러가지가 올 수 있으며, 정신과적 질병에도 시달리면서 신체적으로도 건강이 안좋아 질 수 있습니다. 저같은 경우에는 노래방가서 노래신나게 부르면서 스트레스를 풀어버립니다. 꼭 취미생활 만드세요!

간수치를 낮추는데 도움을 주는 음식

1. 헛개나무

 헛개나무를 그냥 먹을 수는 없기 때문에 헛개나무를 다려서 먹는다고 합니다. 저희 부모님 같은 경우에도 헛개나무를 사오셔서 물과 함께 끓이셔서 물과 함께 먹는데요. 음... 약간 보리차 맛? 비슷하게 납니다. 맛없지 않습니다. 그리고 요즘에 헛개차라던지 헛개나무 음료가 꽤나 나와있어서 구매하셔서 마셔도 괜찮을 것 같습니다.

2. 오미자, 결명자

 오미자, 결명자도 간 건강에 좋다고 합니다. 요즘 시중에도 오미자차 결명자차 같은 경우에 많이 판매하므로 구매하셔서 추운 겨울 따뜻하게 차로 드시는 것도 좋을 것 같습니다.

3. 조개, 다슬기, 칡, 대추, 생강, 청국장 등등..

간수치를 낮추는데 도움을 주는 음식들 여러가지가 있는데, 본인 몸에 맞는 음식으로 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있다고 합니다!

 저도 이번에는 건강검진 받아보고 정말로 충격을 받았습니다. 살빼야겠다고 다시 다짐하면서 이만 포스팅 마치도록 하겠습니다. 좋은 하루 되시길 바랍니다 ^^